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失眠了该怎么办  

2016-11-06 17:43:25|  分类: S、失眠的防治 |  标签: |举报 |字号 订阅

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本文转载自shy66376《失眠了该怎么办》
   失眠困扰着许多人,很多人只能靠安眠药才能入睡,但是安眠药毕竟存在副作用,所以当我们失眠了该怎么办好?有什么简单的方法能够安神助眠吗?下面小编就为您推荐一些治疗失眠的小妙招。我们一起去看看吧。
   眠问题困扰着很多人,失眠时头脑清醒,第二天就疲乏困顿,无疑会影响到工作和学习。除此之外,人的排毒系统都是在入睡后进行,如果没有充足的睡眠时间,长此以往,失眠还可能导致严重的疾病。如今社会夜里越来越大,生活中失眠人群的年龄开始年轻化,受失眠困扰的人也越来越多,除了安眠药这类药物作用安眠外,更重要的是通过日常的调理助眠。
   失眠了该怎么办?
   一、不熬夜
   众所周知,长期熬夜对身体的伤害是很大的。
   晚上11点到凌晨1点,人体内的血会回流到肝脏储存能量,如果这段时间不睡觉的话,肝脏就要继续分解工作,能量无法被贮藏。
   没有足够的能量储备,那么人就会变得气虚体弱,整天昏昏欲睡。
   二、适当做温和运动
   专家认为,打太极、练瑜伽、跳舞都是很不错的温和运动。
   三、少吃冰凉食物
   很多女性一年四季都喜欢吃生冷食物。而人体的温度调节能力没那么强,如果突然吃下冰凉的食物,五脏六腑一时会受不了;
   如果五脏六腑经常处在这种冷热失调的状态,会导致心神涣散、郁闷不乐。
   四、养成正确睡姿
   一般来说,睡眠通常有3种姿势,仰卧、侧卧和俯卧。而对女性来说,最好的睡姿是向右侧卧。
   目前,俯卧睡觉的女性不多,因为这种姿势易使胸部受压,影响呼吸。
   对发育中的青少年女性而言,这一姿势还会影响胸廓和乳房发育,所以要尽量避免。
   仰卧睡觉看似不影响身体各器官,其实在女性生殖系统的正常解剖中;
   子宫的位置应该是前倾前屈位,但有研究发现,大多数后位子宫与仰卧位睡姿有关。
   其中,左侧卧因为会压迫心脏,可能引起不适,所以并不理想。
   而右侧卧没有上述睡姿可能导致的问题,自然就成了最值得向女性推荐的睡姿。
   五、养成正确睡姿
   一般来说,睡眠通常有3种姿势,仰卧、侧卧和俯卧。而对女性来说,最好的睡姿是向右侧卧。
   目前,俯卧睡觉的女性不多,因为这种姿势易使胸部受压,影响呼吸。
   对发育中的青少年女性而言,这一姿势还会影响胸廓和乳房发育,所以要尽量避免。
   仰卧睡觉看似不影响身体各器官,其实在女性生殖系统的正常解剖中;
   子宫的位置应该是前倾前屈位,但有研究发现,大多数后位子宫与仰卧位睡姿有关。
   其中,左侧卧因为会压迫心脏,可能引起不适,所以并不理想。www.aizhi5.com
   而右侧卧没有上述睡姿可能导致的问题,自然就成了最值得向女性推荐的睡姿。
   六、保持心情愉悦
   冬季寒冷干燥,内心也容易变得急躁烦闷。神经经常处于紧绷状态,身心都会变得劳累,渐渐地精神也会变差。
   都说好心情是治疗疾病的好药方,如果我们经常保持心情愉快,那么人也会变得精力旺盛,活力四射。
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